Czy zdarza Ci się wpatrywać nocą w sufit, zastanawiając sięjak ponownie zasnąć?
Jeśli tak, nie jesteś sam. Próba zaśnięcia może być prawdziwą walką. Niezależnie od tego, czy masz dużo na głowie, czy po prostu nie czujesz się komfortowo w łóżku, czasami potrzebujemy trochę dodatkowej pomocy, aby lepiej zasnąć. Czym sąrzeczy, które możesz robić, kiedy nie możesz spać? Poza byciem bardziej uważnym na swojehigiena snu, być może czego brakuje w Twoimrutyna nocnasłucha podcastu dotyczącego snu.
Podcasty dotyczące snu oferują różnorodne środki nasenne, takie jak muzyka, historie i medytacja. Podczas gdy nie możemygwarantować senw podcastach takich jak naszmaterace, uważamy, że warto posłuchać tych podcastów, aby ułatwić sobie zasypianie.
Tak więc podsumowaliśmy 15 najlepszych podcastów dotyczących snu przeznaczonych do snu. Od medytacji z przewodnikiem po bajki na dobranoc, pokochasz każdą z nich na dobranoc:
- Śpij ze mną
- Podcast o głębokiej energii
- W naszych czasach
- Kanał snu Caspera
- Senny
- W ciemną, zimną noc
- Nic się nie dzieje: bajki na dobranoc dla dorosłych
- Opowieści z granic snu
- Utwory do relaksu: medytacja podczas snu z przewodnikiem
- Codzienny podcast medytacyjny
- Miniatury do medytacji
- O byciu
- Szepty snu
- Podcast ASMR
- Klasyczne odkrycia muzyczne
Przygotuj się na najprzytulniejsze ubranieodzież domowa, włącz jedno z tych dzieci i trzymaj się mocno przed przejazdem do Slumberville.
Najlepsze podcasty do spania
Nie wiesz, jakiego rodzaju podcastu o śnie zacząć? Oto niektóre z naszych ulubionych podcastów, w których możesz eksperymentować z dźwiękami i gatunkami usypiającymi.
1.Śpij ze mną
Żadna lista podcastów dotyczących snu nie jest kompletna bez Sleep With Me. Ten bardzo chwalony program, znany jako Sandman wśród podcastów na temat snu, jest idealny dla każdego cierpiącego na bezsenność. W każdym odcinku narrator bierze losowy temat i wypełnia go dodatkowymi stycznymi, chaotycznymi zdaniami i kojącym, monotonnym głosem, czyniąc serial tak niezrozumiałym i usypiającym, jak to tylko możliwe.
SłuchaćTutaj.
2.Podcast o głębokiej energii
Jeśli słuchanie ludzi nie brzmi jak twoja filiżanka herbaty, może podcast z dźwiękami otoczenia załatwi sprawę. Pomyśl o burzach, strumieniach, zachodach słońca, bębnach i falach oceanu, a wszystko to w eterycznym tle New Age. Te dźwięki nie tylko pomagają w medytacji, ale wykazano, że ten rodzaj hałasu otoczenia pomaga szybciej zasnąć.
SłuchaćTutaj.
3.W naszych czasach
Pamiętasz te dni, kiedy zasnąłeś podczas wykładu na uczelni? W naszych czasach jest trochę tak. Chociaż nie został zaprojektowany jako podcast do snu, ten dobrze zbadany program zagłębia się w różne tematy akademickie, aby pomóc uspokoić i uspokoić słuchaczy. W ciągu jednego tygodnia możesz dowiedzieć się o procesach czarownic z Salem, a w kolejnym o wzorcach migracji ptaków.
SłuchaćTutaj.
4.Kanał snu Caspera
Bezwstydna wtyczka: niedawno uruchomiliśmy nowy podcast do snu! Zrelaksuj się przy kolekcji dźwięków, medytacji i bajek na dobranoc opowiadanych przez „June the Moon”. W naszym cotygodniowym programie pojawią się wielkie nazwiska ze świata podcastów, takie jak Meredith Goldstein (Boston Globe's Love Letters), Nathan Thornburg (The Trip) i Kathryn Nicolai (Nothing Much Happens: Bedtime Stories for Grown-Ups).
SłuchaćTutaj.
Podcasty z bajkami na dobranoc
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego dzieci uwielbiają bajki na dobranoc? Eksperci sugerują, że dzieciom podoba się znajomość tego doświadczenia i brak konieczności silnej koncentracji podczas opowiadania. To pomaga im się wczućzasypiam. Nie ma powodu, dla którego dorośli również nie mogliby z nich skorzystać.
5.Senny
Ten podcast przenosi nas z powrotem do naszych korzeni, ponieważ na klasyczną bajkę na dobranoc jest się zawsze za starym. Otis Gray czyta historie z domeny publicznej, takie jak Sherlock Holmes, Piotruś Pan i Cudowny Czarnoksiężnik z krainy Oz, ciepłym i zachęcającym głosem. Spektakl jest idealny dla tych, którzy lubią brzmienie uspokajających, głębszych głosów.
SłuchaćTutaj.
6.W ciemną, zimną noc
Zwykle to koszmary senne nie pozwalają nam zasnąć w nocy. Jednak narrator Kristen Zaza opowiada oryginalne przerażające historie powolnym, kojącym głosem, aby uśpić słuchaczy. Jej materiał wykorzystuje niesamowitą i często smutną sferę horroru jako sposób na uspokojenie umysłu.
SłuchaćTutaj.
7.Nic się nie dzieje: bajki na dobranoc dla dorosłych
Bez centralnej fabuły, ten podcast przeprowadzi Cię przez uspokajające doświadczenia z dużą szczegółowością i opisem. W jednym odcinku możesz przeżyć nieoczekiwaną drzemkę lub szczęśliwy moment pieczenia świeżego chleba. Każdą historię Nicolai opowiada dwukrotnie – drugą wolniejszą mową i dłuższymi przerwami, taką narracją, przy której można zasnąć.
SłuchaćTutaj.
8.Opowieści z granic snu
W tym podcaście Seymour Jacklin opowiada oryginalne historie fantasy i wiersze, dzięki czemu jest to idealny program do dostrojenia się do dzieci. Pomysłowe historie w połączeniu ze spokojną narracją Jacklina i starannie dobraną muzyką w tle przenoszą cię w krainę snu.
SłuchaćTutaj.
Podcasty o medytacji podczas snu
Leżysz w łóżku, ale nie możesz zasnąć. Sprawca? Najprawdopodobniej twój stres i niespokojne myśli. Badania sugerują, że uważna i prowadzona medytacja i oddychanie mogą pomóc w walce z bezsennością. Oto kilka podcastów, które pomogą Ci osiągnąć stan gotowości do snu.
9.Utwory do relaksu: medytacje podczas snu z przewodnikiem
Ciężko Ci się zrelaksować? Medytacje podczas snu z przewodnikiem zapewniają kojące ćwiczenia, wskazówki i wizualizacje zaprojektowane w celu głębokiego uspokojenia umysłu przed snem. Przygotuj się na podróż przez lasy, plaże i jaskinie, gdy znajdziesz się w swojej strefie komfortu.
SłuchaćTutaj.
10.Codzienny podcast medytacyjny
Chociaż nie został specjalnie zaprojektowany, aby zdrzemnąć się w łóżku, The Daily Meditation Podcast oferuje medytacje z przewodnikiem na codzienne tematy, takie jak miłość własna i negatywne myśli. Może to pomóc złagodzić uczucie stresu, które oddziela cię od beztroskiego snu. Słuchanie tego wszystkiego uspokajającym głosem, takim jak głos gospodarza Mary Meckley, też nie boli.
SłuchaćTutaj.
11.Miniatury do medytacji
Podobnie jak The Daily Meditation Podcast, program Chel Hamilton oferuje krótkie 10-minutowe odcinki mające na celu pomóc zapracowanym umysłom odciąć się od hałasu. Hamilton, hipnoterapeuta, wykorzystuje kombinację obrazów i pozytywnej rozmowy wewnętrznej, aby pomóc ci rozwikłać niespokojne myśli, zwiększyć pewność siebie i doprowadzić cię na skraj snu.
SłuchaćTutaj.
12.O byciu
Podcast On Being zapewnia inne podejście, inspirując Cię do refleksji nad swoją duchowością i egzystencją. Prowadzony przez Kristę Tippett, każdy cotygodniowy odcinek zawiera dobrze przygotowane wywiady z naukowcami, myślicielami i artystami, które pomogą ci opanować uważność i medytację.
SłuchaćTutaj.
Relaksujące podcasty
To, co robisz przed snem, jest tak samo ważne, jak to, co robisz na nim. Te podcasty to jedne z naszych ulubionych, które pomogą Ci się zrelaksować, zanim zamkniesz oczy. Połącz je z Arelaksująca rutyna przed snemdla maksymalnego efektu.
13.Szepty snu
Tylko wewnętrzne głosy. Dla tych z was, których umysły biegają setki mil każdej nocy, ten program ma na celu spowolnienie myśli i zresetowanie umysłu. Sleep Whispers mówi ściszonym szeptem wszystko, od różnych historii po przepisy, które, jak wykazano, pomagają dorosłym zasnąć.
SłuchaćTutaj.
14.Podcast ASMR
Jeśli masz nadzieję zrelaksować się przed snem, możesz skorzystać z dawki ASMR. ASMR oznacza Autonomous Sensory Meridian Response — uspokajające, przyjemne, a czasem mrowiące uczucie, które może spływać po kręgosłupie, gdy reagujesz na bodźce. Projekt dźwiękowy może początkowo wydawać się odpychający, ale w końcu można się do niego przyzwyczaić. Nie każdy może doświadczyć ASMR, ale jeśli próbujesz zapaść w głęboki sen, ten podcast może być Twoim lekarstwem.
SłuchaćTutaj.
15.Odkrycia muzyki klasycznej
Nie przepadasz za podcastami ASMR? Zamiast tego spróbuj dobrej, klasycznej muzyki. Korzyści płynące z muzyki klasycznej są szeroko omawiane, od zdrowia i dobrego samopoczucia, przez kreatywność, po — zgadłeś — sen. Podcast Classical Music Discoveries publikuje codziennie nowe odcinki.
SłuchaćTutaj.
Przy jakim dźwięku najlepiej zasnąć?
Często myślimy, że potrzebujemy ciszy i spokoju, aby zasnąć. Jednak badania pokazują, że dźwięki mogą faktycznie pomóc w wyciszeniu. Nawet gdy jesteśmy w głębokim śnie, nasze mózgi wciąż są w stanie odbierać i przetwarzać dźwięki. Dźwięki, które odbieramy, mogą być relaksujące lub niepokojące, co jest różne dla każdej osoby.
Podcasty dotyczące snu często wykorzystują różne techniki dla tych, którzy pragną snu. Wypróbuj niektóre z tych dźwięków wywołujących sen, aby zobaczyć, które z nich są dla Ciebie najbardziej relaksujące.
Różowy Szum
Różowy szum jest rodzajem sygnału, takim jak biały szum, który łączy wysokie i niskie częstotliwości. Małe badania wykazały, że różowy szum może skrócić czas snu38 proc.
Przykładami różowego szumu są opady deszczu, fale na plaży i szeleszczące liście. Tak sugerują naukowcyodgłosy wody, nawet gdy są głośne, wznoszą się i opadają płynnie, więc nasz mózg postrzega je jako niegroźne. Właśnie dlatego wiele osób przysięga na aplikacje deszczowe, takie jakDeszczowy nastrójIDeszcz Deszcz Dźwięki snuaby pomóc im zasnąć.
Muzyka
Nie mówimy o tej chwytliwej piosence w radiu. Zamiast tego słuchaj muzyki o stałym rytmie, łagodnych melodiach i niższych tonach.Studiapokazały, że muzyka klasyczna może być lekarstwem dla tych, którzy czują się niespokojni w nocy. Podcast jakOdkrycia muzyki klasycznejmoże być idealnym miejscem do rozpoczęcia słuchania klasyki.
Ludzkie głosy
Czasami inny ludzki głos może być równie relaksujący jak dźwięk otoczenia. Naukowcy teoretyzująmiękkie głosy i dźwiękimoże wywołać uczucie ASMR, pomagając nam się zrelaksować i zasnąć. Szacuje się, że aż 40 procent ludzi może doświadczyć łagodnego ASMR. Wiele aplikacji takich jakpzzizmoże pomóc uśpić cię kojącymi głosami.
Dzięki łatwemu i przystępnemu formatowi podcasty stają się coraz bardziej popularne. Podcasty dotyczące snu idą o krok dalej, wprowadzając dźwięki, których potrzebujemy, aby pomóc nam złapać ZZ. Następnym razem, gdy będziesz leżeć w łóżku z szeroko otwartymi oczami, wypróbuj te podcasty.